1. נשימות- שאיפה עמוקה ונשיפה איטית ומוחזקת.

2. ספירה לאחור- אפשר גם ברצף.

3. ספורט- גם אם אי אפשר לצאת לריצה, אפשר לקפוץ במקום, שכיבות שמיכה או כפיפות בטן.

4. מקלחת- חמה או קרה.

5. חזרה על משפט (מנטרה)- שעושה לכם ממש טוב.

6. מוזיקה- רגועה או כזאת שאתם אוהבים
7. מתיחות- הזיזו את הצוואר, את הכתפיים, מה שעוזר לכם שחרר את המתח מהגוף.
8. עשו משהו אחר- שטפו את הבית, סדרו את הארון, תמחקו הודעות.
9. תכתבו- על הדף או בטלפון, תוציאו הכל במילים (או בציורים).
10. דברו, דברו, דברו- עם אנשים שעושים לכם טוב או עם מוקדי הסיוע- תמיד יש מישהו שיקשיב.